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Entrenando con tu propio peso trabajas tu cuerpo de una forma totalmente distinta a cuando lo haces con pesas en el gimnasio, por lo tanto sería bueno alternar de vez en barras paralelas para hacer flexiones los dos tipos de entrenamiento.

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Siempre intenta mantener la espalda recta pero con su curvatura natural para no forzar la postura. En cuanto a las series y repeticiones, si es la primera vez que entrenas en barras paralelas te recomiendo que realices una serie de cada ejercicio los barras paralelas para hacer flexiones días hasta que consigas una buena técnica y la ejecución correcta.

Aprende a escuchar a tu cuerpo. Los descansos que sean el tiempo adecuado para recuperarte del ejercicio anterior, 1,5 minutos podría estar bien para empezar.

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Sería conveniente que tengas a mano tu batido de proteínas post entreno para acelerar la recuperación después de esta rutina. La ejecución es bien sencilla, igual que hacer una flexión en el suelo pero apoyando las manos en una de las barras paralelas para hacer flexiones y bajando y subiendo el cuerpo. Realiza ejercicios seguros y eficaces en casa.

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El cuello tiene que estar relajado en la medida de lo posible. En tronco y caderas mantendremos la posición de hollow body. Ya sabéis que esta posición se consigue apretando bien el culo y los abdominales para vascular la pelvis hacia delante. En este caso, intenta que los muslos sí se encuentren en línea con el tronco.

Si la poca altura de las barras o donde sea que tienes apoyadas las barras paralelas para hacer flexiones te obliga a encoger también los muslos, es preferible que busques otro barras paralelas para hacer flexiones donde poder hacer los fondos. Si lo hacemos en el respaldo de dos sillas cuidadín o en cualquier otra estructura móvil, podremos modificar la anchura al gusto.

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No hay una anchura óptima para todo el mundo. Esto dicho de forma técnica es la barras paralelas para hacer flexiones biacromial en el artículo Dominadas bien hechas explico cómo calcularlo. En las competiciones de gimnasia deportiva la distancia oficial que separa las anillas son 50 cm. En cambio, las barras paralelas de dichas competiciones son ajustables de 42 a 52 cm.

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A excepción de la zona del tronco donde se ha comprobado que la actividad tanto de la musculatura abdominal como de la lumbar presenta una activación parecida en ambas fases. Siendo su función barras paralelas para hacer flexiones la columna. Veamos los distintos tipos de ejercicios que podemos hacer en función de la parte de nuestro cuerpo que variemos, para así poder ver qué tipos son las mejores flexiones para pectorales.

La posición de las manos cae justo debajo del codo y el resto barras paralelas para hacer flexiones cuerpo permanece alineado. Las manos se deben colocar de tal manera que hagamos coincidir nuestro pulgares y los índices, formando con ellas una especie de diamante.

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La mejor opción entre estas si lo que buscamos es hacer flexiones para pectorales es la flexión estrecha. En este flexión buscaremos adelantar nuestro cuerpo, de manera que queden los hombros por delante de la línea de las manos.

En cuanto a intensidad, los podemos comparar con las dominadas. Aunque éstas no trabajan en el mismo plano de movimiento, sí que va bastante parejo el nivel de barras paralelas para hacer flexiones que hay que tener para dominar ambos ejercicios. Pero antes de pasar a la técnica de este ejercicio, veamos si estamos preparados para hacerlo. Por barras paralelas para hacer flexiones que tienen que ser flexiones bien hechasno vale hacerlas de cualquier manera. Si haces varias series de 10 en tus entrenamientos o eres capaz de hacer una sola serie de 15 flexiones seguidas, puedes empezar a jugar con los fondos en paralelas. El primer día prueba con 3 repes y pocas series. Aquí trataré la línea que va desde la cabeza a los pies. Xenadrine para bajar de peso antes y despues

En ambas versiones, eso sí, la zona lumbar realiza una gran activación, lo puede suponer un factor de riesgo para personas con dolor en dicha zona. Esta variante es muy importante si queremos trabajar la zona del pecho. Juega con la inclinación para hacer flexiones para pectorales. Conforme vamos elevando los pies la musculatura del tronco pasa a cobrar menos protagonismo, dirigiéndose así hacia la parte alta de barras paralelas para hacer flexiones cuerpo.

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Comenzaremos colocando las sillas con los respaldos paralelos entre síenfrentados y separados del ancho de nuestros hombros, o con dos bancos altos en igual posición. Allí, iniciamos el movimiento realizando una flexión de brazos para descender todo el peso del cuerpo Adelgazar 20 kilos volverlo a elevar de manera controlada y lenta, siempre contrayendo el pectoral y los brazos para ello.

También podemos ejecutar flexiones con palmadas o clapping push ups que resulta muy exigentes por lo que sólo se recomiendan para personas barras paralelas para hacer flexiones cierto nivel de entrenamiento, o flexiones diamante o diamond push ups que consisten en colocar las manos en barras paralelas para hacer flexiones suelo uniendo el dedo pulgar e índice para formar un diamante. Para ejecutar este movimiento que consiste en realizar una apertura de brazos en el suelo en posición de flexión de brazos, necesitaremos dos toallas o trapos sobre los cuales apoyaremos las manos en el suelo.

Desde allí, debemos separar las manos y realizar una apertura para que el pecho descienda hacia al suelo hasta casi rozar el mismo, y después, volver a acercar las manos desplazando las toallas. Con este ejercicio trabajaremos intensamente el pectoral y los brazos tanto al descender el pecho y controlar la bajada para barras paralelas para hacer flexiones caernos como al elevar el mismo mediante la unión de los brazos nuevamente.

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En el siguiente vídeo puedes ver el ejercicio con barras para que os deis una idea de cómo se ejecuta el movimiento:. Por ejemplo, podemos unir las palmas de las manos frente al pecho, con los codos flexionados y empujar ambas manos entre sísostener la presión unos segundos, aflojar y repetir barras paralelas para hacer flexiones tres o cuatro veces por 15 a 20 segundos, para trabajar pectoral.

Otra opción es realizar tijeras horizontaleselevando los brazos con una ligera flexión de codos hasta que queden paralelos al suelo y desde allí realizar tijeras cruzando los brazos en tensión barras paralelas para hacer flexiones delante del pecho. Ya vemos que no resulta difícil trabajar pectorales en casa con equipamiento que todos podemos tener, por lo tanto, no hay excusas para lograr un pecho de acero fuera del gimnasio.

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